Corebar

Vi har knapt rukket å sende ut Corebar/ Corebar HIT #14 og Corebar Vital #3 før det var på tide å gå i studio igjen. Innspillingsdag betyr mange timer i studio - slitsomt - og veldig gøy! Og som vanlig må vi vel si at dette er de beste releasene så langt :)

Grunnen til at releasene stadig blir bedre er at vi lytter til tilbakemeldinger vi får fra dere Corebar instruktører. Vi setter STOR pris på at dere tar dere tid til å komme med konstruktive innspill - TUSEN TAKK!

Først ute var Kristine med Corebar Vital 4


Det er bare å begynne å glede seg! Releasene sendes ut i slutten av juli og skal være ute på senterne senest 1. august.

//Lene Kristine

Man kan gjerne si at en del sitater begynner å bli litt loslitte, men "Borte bra, hjemme best" stemmer uansett veldig bra!!

Vi dro til Vegas torsdag for snart to uker. De første dagene gikk med til å presse sol ved poolen, etterhvert begynte bryllupsgjestene å renne inn. Utrolig morsomt at så mange tok turen over dammen for å bli med i bryllupet vårt!!!

Torsdag 5.april var den store dagen. Anita (Tonne) og jeg begynte dagen med SPA og massasje. hmmm..... Så var det frisør og make-up før lunsj og til slutt påkledning. Det har vært en gjettekonkurranse på face up angående fargen på kjolen - den var lilla :)

Stedet for vielsen var The Litttle Church of the West. Ett bittelite kapell midt mellom motorveien og rullebanen. Utrolig komisk, og akkurat så trashy som vi ønsket det. Etter det var supergod middag også party i 64 etage på et av byen nattklubber. Rett og slett en perfekt dag!

Men utrolig nok blir man mettet på ferie og moro også, og da jeg endelig lå i min egen seng natt til tirsdag, tenkte jeg nettopp på den setningen: "Borte bra, men hjemme best". Ahhhh ...

Nei takke med til levering i barnehage, kontoret, henting og kjøring. Hverdagen er og blir best!! :)

Klem Tonje

Opptaket til release 4 er rett rundt hjørnet, og i forkant har vi testet det ut på hverandre - og ikke minst på de vi lager timene for: nemlig deltagerne!

Dette gjør vi for å kvalitetssikre timene, og tilbakemeldingene er gull verdt. Så når jeg har forandret på tempoet, trinnene eller øvelsene har disse damene gitt meg tilbakemelding på om det var til det bedre eller ikke. "It's raining men" og svenskelåta "Kom" ser ut til å være noen av favorittene denne gangen, da spruter svetten og smilene er blendende :)

Går du på Corebar Vital eller kjører timene selv er vi svært interessert i å høre din mening om alt fra tempo, låtvalg, trinn osv sånn at vi hele tiden kan lage bedre og bedre timer. Du kan enten kommentere her, eller sende meg en mail på kristin@thecorebar.com.

 

Og du: nå har de nye klærene kommet ut på nettbutikken, og alt fra forrige kolleksjon er satt ned 50%. Klikk HER for å komme til nettbutikken.

:) Kristin

nærmer seg med stormskritt. Det vil si, den skal ikke ut til sentrene før 1.august, men innspillingen er allerede neste uke. Mye som må tas hensyn til. Etter innspillinen er det klart for en fire ukers redigeringsperiode, der blant annet alle tabber skal klippes bort og meny og tekstbokser skal skrives og legges inn. Så skal masterne sendes til USA for kopiering. I mellomtiden skal programbeskrivelser, nyhetsbrev og releasebeskrivelser skrives og soundsamples klippes sammen. Så er de klart for pakking!! Veldig inspirerende å se så mange instruktører som faktisk kjører Corebar timer i 6 ulike land, men selve pakkingen er rett og slett dritkjedelig. Jaja, bra vi gjør mye annet gøy da.

Er du i nærheten av Kolbotn kan du kaste deg på en pre-testing av Corebar HIT 15 på ELIXIA Kolbotn i morgen kl 09.00. Få i deg nok energi på forhånd!

 It`s time to get physical - prepare yourself!!

Klem Tonje :)

Hver tirsdag trener Tonne spreke damer til stadig dristigere og tøffere mål. De blir eldre og eldre men jaggu bare sprekere og sprekere!

Nå har vi trent styrke siden januar. Løftet og pumpet jern i studio. Kristin har vært innom noen ganger og pusha oss på teknikk. Fått jentene til å perse i push-ups, hang- ups og benkpress.

Ahh!!! Men i dag var det tid for vårens første løpetur ute! Skal si det satte fyr i gjengen. Inne bra men ute best!

På tide å børste av vinterstøvet fra joggeskoene kjære leser! Trenger du tips og råd for å komme i gang med løpingen, kan du følge min løpeserie i shape-up fremover helt frem til halv maraton i september.

Stay tuned!


//AT

1. april nærmer seg og det betyr RELEASESLIPP! Corebar HIT 14, Corebar 14 og Corebar Vital 3 er klare og hvert øyeblikk dumper de ned på kontoret hos oss, rykende ferske direkte fra trykkeriet :) Ahhh - lykke :)

Beskrivelse av de nye releasene:

Mix sammen filmmusikk, hardrock, musical, bollywood, pop, boyband og techno. Hva får du da? Jo, Corebar HIT release 14. Variert, energisk, intensiv og morsom. Det er bare å glede seg!

Corebar release 14 passer alle! den er forutsigbar, leken, energisk, og om du ønsker det, ganske så tøff. Som vanlig gir vi deg alternativer slik at du enkelt kan tilpasse programmet til ulike nivåer i din klasse.

Endelig kan vi presentere Corebar Vital 3 - den beste så lang synes vi selv. er variert, litt mer energisk, men allikevel helt uten hopp og løp. Bedre blir det ikke!

I slutten av neste uke kan du også høre soundsamles (lydklipp) via nettsidene våre,

 

Da har jeg såvidt kommet inn døra etter 12 dager i Colorado som kort og greit kan oppsummeres som team Corebar sin beste convention i USA so far!

Denne gangen var det kun Cathy (daglig leder i USA) og jeg som dro. Vi har ofte reist to fra Norge, men skal man spare penger drar man en! Og det funka utmerket!

Så hva gjør man 12 dager i Colorado? Man starter åpenbart med et par dager dager på ski i Rocky Montains. Dette ligger på over 10.000 ft og er et av verdens beste skisteder. Denver ligger faktisk drøyt 5500 ft over havet (ca 1700 m). Med andre ord er dette faktisk høydetrening! Og det merktes... De første dagene var jeg usedvanlig trøtt og sliten. På første gjesteklassen hadde jeg skikkelig puls allerede på andre oppvarmingslåt!

Det ble 3 gjesteklasser totalt, corebar kurs for instruktører, TV intervju, convention med to klasser, stand hvor vi forøvrig satte salgsrekord, spennende møte med Lifetime Fitness (kjede med 100 treningssentre..) og en hel del nye bekjentskaper på lista!

Utbytterik tur! Nå blir jeg hjemme en hel måned før jeg vender snuta til Vegas, LA og deretter Houston!

Travel hard!

Stay tuned!
AT

Vi er inne i ganske travle tider, og de siste par dagene har gått med til å ta nye bilder til Corebar Vital, samt av de nye klærne i kleskolleksjonen vår. Så nå sitter jeg og går gjennom maaasssse bilder og prøver å velge ut de fineste. Litt stas å stå foran kameraet med en sminkør som passer på at du ikke er plank på nesa og håret ligger riktig...selv om jeg må innrømme at jeg var litt ukomfortabel i starten. Her kan du se noen av bildene (uredigert)

Og som om jeg ikke føler at jeg har blitt tatt nok bilder av har jeg i dag møtt Dagbladet og tatt enda flere bilder til en reportasje de skal lage om Corebar og coretrening - kommer i God Torsdag-bilaget om ikke så mange ukene!!

I disse dager legger vi også siste touch på Vital 3 DVD'en, så bare gled dere...og jeg har akkurat snekret sammen musikk og øvelser til Vital 4 :)

I morgen går turen til London, og graduation i forbindelse med mastergraden jeg har tatt - og på erkebritisk vis skal jeg ha på meg sånn firkantet hatt og kappe - det blir nok gøy!

:)K

 

//TONNE on the road!

 

 

Hjelp - kontoret vårt flyter over av klær! Endelig har den nye kleskolleksjonen kommet, men shit så mye det er å telle.....
Hittill har vi fått inn 1629 plagg fordelt på 19 enheter (bukser, singleter, t-sjorter etc i ulike farger) i 4 størrelser. PHU!!!!! Først må alt telles over en gang for å sjekke at det vi har fått faktisk stemmer med pakkeseddelen som igjen skal stemme med ordrebekreftelsen (noe det sjeldent gjør!)

Så begynner det møysommelige arbeidet med å plukke ut og sette sammen klær som skal fotografere. Så må alle plagg i alle størrelser pakkes i ulike bager og sendes Master Trainerne slik at de kan ha med på kurs, samtidig som at Master Trainerne selv må få sine klær. Og til slutt må alt som er igjen, ca 1500 plagg, telles NØYE opp igjen slik at vi vet nøyaktig hvor mange plagg i ulike størrelser som kan legges ut i nettbutikken. Dette gjorde vi to stykker på under en halv dag. Blir overrasket om vi ikke teller sauer i søvne i dag!!
I tillegg til alt dette skal det også tegnes skisser og skrives varebeskrivelser som igjen skal ut i nettbutikken slik at kundene vet hva de kjøper.
Og vi må ikke glemme all jobb som ligger i forkant av hver bestilling! Alle som jobber med innkjøp vet hvor ekstremt mye jobbe som ligger bak enhver butikk.

Så til dere som trodde at det å drive nettbutikk bare var en hobbysyssel - tro om igjen!!

Men resultatet blir VELDIG bra, og om kort tid ligger det en rykedne fersk Corebar kleskolleksjon på www.corebar.no/shop/.

Vi gleder oss!!!!

Tonje :)

 

Corebar HIT timen på lørdag var SMEKKFULL!! :)

 

Bianca, Jannike og Elen på scenen på søndag - NTC Get Lean:

Fantastisk morsom og inspirerende helg! Og ikke minst: SÅ gøy og treffe så mye kjentfolk! :)

♥ Lene Kristine 

 

(Alle bilder lånt fra NIKE Woman Norges Facebook side)
 

Dagen i dag har gått med til forberedelser til helgens NIKE BLAST i Oslo.

Bianca kjører en Corebar HIT time der i morgen kl 11:45 og Tonje, Aimée og jeg er med og backer opp :)

Møttes først på World Gym for å ta en siste gjennomgang av overganger og skifter.



Deretter bar det avgårde til Domus Athletica på kvelden for å plukke ut scene antrekk fra den siste NIKE kolleksjonen, samt ha lydsjekk sammen trommisen vår Mathilde.
Det blir så SINNSYKT BRA!!! :)

Heng på - oppdateringer kommer i løpet av helgen!

♥ Lene Kristine

Det er mange måneder siden jeg fikk beskjed om å holde av kvelden 14.feb. Alt jeg visste var hva jeg skulle ha på meg og når jeg skulle møte opp i taxien. Utrolig gøy med sånne overraskelser!!

Vi startet med middag på Grilleriet i Operapassasjen. Grilleriet åpnet i oktober og drives av de samme folka som står blant annet bak Ekebergrestauranten, Tjuvholmen sjømagasin og Havsmak. Som navnet tilsier, er Grilleriet et uformelt sted hvor grillen står i sentrum av en åpen kjøkkenløsning og en stor bar. Maten smakte fantastisk og særlig desserten var rett og slett sinnsykt god!!!

Deretter bar det inn VIP inngangen til Blog Award. Utrolig dig å innimellom få følelsen av luksus og bare kunne spasere forbi køen og gå opp den røde løperen inn VIP inngangen. Små gleder......

Der ble jeg overrasket med Corebar Trailer på STORskjerm over scenen og Corebar flyer med bilde av meg i "Goodie-bagen". Veldig stas!!!! Apropo Goodie-bag og luksus. Goodie-bags er undervurdert!! For små jenter er det julaften og 17.mai samtidig og får en stappfull Goodie-bag på en helt vanlig tirsdag. Shampoo, hårspray, kremer, bøker, sjokolade.... Hmmmmmm..... Mer av det!!!!!

Blog Award er i hovedsak rettet mot blogger som omhandler mote og skjønnhet, men rykter sier at det neste år også kommer til å ta for seg treningsblogger.
Vi kommer om kort tid til å gi bloggen vår en skikkelig ansiktsløft og målet må jo være nominasjon for årets treningsblogg neste år.... :)

Ha en herlig uke folkens

Tonje :)

Blog Award 2012:

Goodie-Bag:

Funskjonell trening er et uttrykk som er på alles lepper for tiden, men hva vil det egentlig si.

Enkelt sagt så kan man forklare det med trening som har stor overføringsverdi til enten hverdagsaktiviteter eller andre sportsaktiviteter. Det er viktig å tenke på at det som er funskjonell trening for en langrennsløper ikke nødvendigvis er funksjonelt for en fotballspiller eller snowboarder. Og eldre mennesker har ofte et annet behov en yngre, sprekere personer. 

Hvis du er opptatt av å trene funksjonelt er det greit å tenke gjennom hva det er du vil bli bedre i. Langrenn, snømåking, gå trapper, klatring osv..og så bør treningen legges opp deretter. Ja, variasjon er selvfølgelig viktig, men det er en grunn til at maratonløpere ikke bruker sykling som treningsform. Kroppen vår er et fantastisk maskineri, men også veldig sært. Den blir god på det du trener på - enkelt og greit. Så det holder ikke å tenke på at i langrenn bruker du triceps og den brede ryggmuskelen for å stake, du må også tenke gjennom i hvilke baner muskelen brukes. Dvs å trene "fransk press" liggende på ryggen er ikke kanskje ikke den beste tricepsøvelsen for dette formålet.

Man bør også tenke gjennom utgangsstillingen til idretten/aktiviteten. I langrenn står man jo på bena, og bruker magemusklene ganske mye i staking - ergo bør man finne noen gode coreøvelser som etterligner denne bevegelsen, mens i poledancing, for eksempel, har vi jo aldri bena i bakken, men holder oss fast med armene..og dermed blir behovet for coreøvelser annerledes.

Hvor forgår aktiviteten? Er underlaget stabilt? (løping på asfalt vs skog?) Det er mange ting å tenke gjennom, men hvis man bruker litt tid på det vil man nok også merke at fremgangen kommer raskere i den aktuelle aktiviteten.

I Corebar ønsker vi å gjøre treningen funksjonell, men den vil aldri være funskjonell for alle hele tiden, så ærlige er vi. Men pga dette har vi alltid coreøvelser i forskjellige utgangsstillinger, og vi jobber i alle plan :)

Ha en flotters uke!

:) K

 

 

 

Da har jeg kommet hjem etter nok et fire dagers opphold i Spania. Jeg forventet med 20 grader og strålende sol så ble litt deppa da været viste seg fra en helt annen side. Tror man trygt kan si at jeg både kom med, og tok med meg igjen, det dårlige været. Var faktisk strålende sol helt til det sekundet jeg satte foten på spansk jord. Sola var der fortsatt (selv om det virkelig ikke kjentes sånn ut), men temperaturen sank til 2 grader og med iskald vind fra Sibir i tillegg ble det en relativt kald opplevelse.
I Norge er man forberedt på de meste, men det tykkeste jeg hadde med av klær var en skinnjakke så kulda satt liksom konstant i kroppen i fire dager. Men på mandag, kl 05.00 da vi forlot leiligheten for å dra hjem, kjente vi for første gang en varm bris. Selvfølgelig...... Og da jeg sjekket værmeldingen senere på dagen var det selvsagt 19 grader og strålende sol i Marbella igjen. Er det mulig?

Unsett - kurset gikk veldig bra. Jeg må si at jeg er imponert over spanjolene. Måten vi jobber på i Corebar, bruk av musikk og atmosfærer etc er kanskje ukjent for mange i Norge, men her har vi allikevel hatt Høy Puls ol konsepter i mange år så vi er ikke helt ukjente med å jobbe "fra sang til sang".  Men i Spania derimot!! De har aldri jobber til noe annet enn beatmusikk, grape wine og step touch i et tempo og en intensitet som sørger for at sminken er intakt gjennom hele treningen, så Corebartrening er virkelig noe HELT nytt for dem!!! Men de tar det med et smil, og viktigst - de synes det er supergøy!!! Fulle timer og krangling om Corebarer! Perfekt!

Neste gang jeg drar til Spania er det Covention i Madrid. Ikke bare blir det første gang vi presenterre Corebar på en Convention i Spania - det er også da det store lanseringen skjer. Utrolig spennende!

Jeg kommer med updates når den tid kommer!

Ellers - ha en herlig uke!

Klem Tonje :)

 

Når man jobber på treningssenter vil man nesten garantert komme borti at noen skader seg eller blir dårlige, og på senteret hvor jeg jobber har vi 7000 medlemmer så der er vel sjansen enda høyere enn på små senter.
Og det er aldri noe hyggelig, selv om det stort sett ikke er noen alvorlige ting. Som personlig trener har jeg jo flere ganger opplevd at kunden blir svimmel, kvalm..og av og til må en rask tur på toalettet (hvis de rekker frem dit) eller må legge seg ned med bena høyt mens jeg løper til resepsjonen for å hente en banan.

Da er det om å gjøre å holde seg rolig - støtte og roe ned kunden. Og hvis det skjer noe verre enn det, for eksempel et overtråkk eller lignende inne på timen, så bør man kunne sin førstehjelp for akutte skader (PRICE-prinsippet). På onsdag var det en uheldig sjel som vred kneet sitt midt under Corebar HIT-timen min, så da var det bare å slenge seg rundt med ispose og bandasje (og forte seg ut i styrkesalen for å få tak i gruppeansvarlig så hun kunne overta mens jeg fullførte timen min).

På torsdag, derimot, var det ikke fullt så enkelt. Under spinningtimen min oppdaget jeg en fyr som så vidt tråkket rundt og stirret blankt foran seg..og da jeg gikk bort til han fikk jeg ikke kontakt med han, han så forsåvidt på meg, men blikket var helt tomt og han beveget munnen uten at det kom ut noen ord. Skjønte fort at det dreide seg om noe mer alvorlig enn melkesyre i lårene, og fikk (med hjelp av noen andre medlemmer) løftet han av sykkelen og båret han ut av salen. Igjen var det å få tak i noen som ikke hadde gruppetime, og be dem om å ringe 113, mens jeg forklarte at jeg trodde at det kunne dreie seg om et epileptisk anfall eller lignende (mens jeg inni hodet fryktet slag, for det var veldig mange tegn som tydet på det). Noe de heldigvis gjorde og ambulansen kom og fikk hjulpet..og da de fikk kontakt med han fikk de svar på at han hadde epilepsi. Uff, det var ingen god opplevelse, og jeg skal nok ikke skryte på meg at jeg leverte den beste spinningtimen min. Men det er jo virkelig ikke meg det var synd på! Hmm, jeg skjønner at dette innlegget kanskje ikke er verdens beste reklame for gruppetimene mine, vil bare understreke at det ikke er dagligdags kost!



Poenget med dette innlegget er: bry deg om menneskene rundt deg, ser du noen som ikke ser ut til å ha det helt tipp-topp, gå bort og sjekk. Bedre å sjekke en gang for mye, enn en gang for lite. Og hvis du er i tvil, og sæææærlig hvis du ikke får kontakt med vedkommende: RING 113! Ja, det kan være ekkelt å plutselig stå midt oppi en ubehagelig situasjon hvor et annet menneske har det vondt, men det er det som er å være medmenneske!

Med håp om en frisk, og begivenhetsløs, uke!

:) K

 

Ha ha - var på filminnspilling av Corebar Vital 3 i dag, og midt under innspillingen fikk jeg en sms av Aimee. Hun er i Spania for å holde Corebar masterklasser der + at vi skal ha kurs i Malaga i helgen. Enkelt forklart skulle hun ha med seg Corebarer på toget fra Malaga til Madrid, og det var ikke akkurat så enkelt:

Sms 1: "Da sitter jeg på Ave toget til  Madrid - søkksvett!!! 21 COREbarer på slep som var bundet sammen med et bagasjebånd - for sikkerhetsskyld hadde John telt feil så det var 2 løse COREbarer i tillegg!! Gjennom sikkerhetskontrollen på togstasjonen ramlet alt fra hverandre! De kom ut en etter en - halleluja så artig! NOT! Så kom det to spanjoler og hjalp meg - han sa: "I guess this is about Fitness!" Ja, ekstrem Fitness, særlig når man reiser med rundt med disse COREbarene! Neste case: plassere dem på toget - helt umulig - så her sitter jeg med 21 COREbarer over meg og en litt engstelig sidemann:) Haha - bare 2,5 timer til Madrid - får håpe jeg ikke må tisse :)"

Sms 2: "Siste forslag fra konduktøren - "ta de fra hverandre og legg de litt her og der!!". Ikke veldig aktuellt kjenner jeg! Høres ikke fristende ut og løpe rundt etter 21 COREbarer på et tog på en stasjon i Madrid!!:) ånei, det blir en nærmere relasjon for meg til disse COREbarene. CIRCUS COREBAR!!"

Sms 3: "And still, I Love it!!!!!"

Haha - trodde jeg skulle dø av latter da jeg leste sms`ene - sikkert fordi jeg har vært der såå mange ganger selv. Har ikke tall på hvor mange ganger vi har dratt de dumme stengene inn og ut av fly, tog, buss, biler og taxi! Circus Corebar!!
Heldigvis drar jeg til Spania i morgen. Da blir vi i alle fall to. Og vi gleder oss masse til å holde det tredje Corebarkurset på spansk jord. Yay!

I dag har vi i tillegg hatt innspilling av Corebar Vital 3. Veldig bra jobb av Kristine som var den som måtte i ilden denne gangen. Corebar Vital 3 blir sendt ut i uke 13 og skal være på sentrene innen 1.april (sammen med Corebar Release 14).

Da sier jeg Hasta la Vista! Fikk akkurat melding om 25 grader og sol i Malaga! Ikke at jeg merker så mye til det, men kan jo snike til meg en bitte liten tur ut for å absorbere noen D-vitaminer. Er noen måneder siden sist kan man si!!

Klem Tonje :)

Fra dagens innspilling av Corebar Vital 3:

 

Jeg er nok ikke den eneste som plages av hold under trening, men æsj så¨irriterende og vondt det kan være. Særlig problematisk er det når jeg får det mens jeg har Corebartimer. Kan jo ikke akkurat stoppe og vente på at det går over, eller holde meg i siden. Jeg føler av og til at jeg får hold bare jeg ser noen andre spise før trening..det skal så lite til. Men det er ikke alltid så lett å få i seg mat i riktig tid (jada, jeg vet det handler om planlegging!), og valget er enten å dytte i seg en banan eller lignende i siste liten, eller å ikke få i seg noe og se stjerner midt under Boost'en. 

Det er 3 teorier om hvorfor vi får hold (på fagspråket kalt Exercise-related Transient Abdominal Pain, ETAP); den første er at pustemuskelen (diafragma) får for lite oksygen, men denne teorien har flere forskere regnet som usannsynlig (det samme gjelder teorien om økt blodtilførsel til fordøyelseskanalene).

En annen teori går på at "risting" av indre organer (ved hopping eller løping) fører til økt drag i bindevev/ligamenter som forbinder organene med pustemuskelen ("hold" rapporteres sjeldnere i sykling sammenlignet med løping).

En tredje, og nyere, teori går på irritasjon av bukhinnen som består av 2 lag som glir mot hverandre. Mellom disse to lagene finner vi nerver og teorien går på at friksjonen mellom de to lagene kan irritere nervene. Men som vanlig i forskningsverdenen så er de ikke helt sikre, og ikke helt enige.

Og siden de ikke er enige om hva som forårsaker problemet, er jo en løsning eller behandling vanskelig å enes om. For det er jo fullt mulig at det er flere grunner til at man får hold. Selv må jeg bare passe på at jeg ikke spiser for tett opptil treningen (eller bare om jeg skal gå tur, for jeg får hold av det også!), og særlig brødmat/pasta etc er nei-nei.

Ha en fin uke :)

xxK

 

 

Det er nå faktisk et par år siden vi begynte å leke med tanken om å tilføre et tredje program i Corebar familien.
Det begynte med workshops hvor vi raskt ble enige om at vi ønsket en time helt uten hopp eller løp og vi ønsket også å treffe andre deler av befolkningen enn det vi gjør med de mer intense timene, Corebar og Corebar HIT.
Vi hadde også en internkonkurranse der Kristin gikk av med seieren - og da kom navnet Corebar Vital.

Lenge fikk disse tankene omkring ett nytt program modne, men så, fra jan 2011 fikk vi med co-creator Jill Jahrmann, og da ble det endelig fart på sakene.

Nå er vi i gang med Corebar Vital 3, og endelig kjenner vi at vi har funnet en oppskrift som virkelig fungerer.
For det er alltid sånn, at et sted må man jo starte også må man regne med en del endringer i en periode før man lander på et format og en oppskrift man ser fungerer. Og vi har hatt mange diskusjiner rundt bordet!  At timen skulle være low-impact var alle enige om fra starten, og det er vel det eneste alle har vært enige om resten av tiden også. Ellers har vi diskutert alt fra metodikker, musikk, signatur posisjoner, signatur øvelser, rammer, kursinnhold, kursmanual, kommunikasjon, målgruppe osv....

For at konsept som Corebar skal fungerer MÅ det være rom for å gjør endringer og rom for å utvikle seg. Alle som jobber i treningsbransjen vet at ting som var innovativt og kult i fjor ikke nødvendigvis har samme høye stjerna året etter.  At man gjør endringer i et konsept er derfor ikke et negativt tegn. Derimot er det ekstremt positivt for det viser at man hører på tilbakemeldingene fra kundene (for vår del er det treningssentre, bedrifter, idrettslag etc) som igjen har videreformidlet tilbakemeldinger fra sine kunder, nemlig medlemmene - de viktigste av alt, som i denne litt forkortede næringskjeden faktisk betaler lønna for oss her på kontoret. For om ikke medlemme liker konseptet, kommer heller ikke treningssentrene til å ta det inn, ei heller blir det noen kroner i kassa på oss. Så selvfølgelig skal medlemmene få det som de vil (i alle fall nesten alle:)

Nå er det i alle fall snart innspilling av Corebar Vital 3, og vi er alle ekstremt fornøyde. Dette er den beste Vital releasen hittill!

Ønsker du å se klipp fra testingen av Corebar Vital 3 så gå inn på vår Facebook side.

Ellers ønsker vi dere alle en riktig god helg!

Klem Tonje

Det har blitt snakket om at hvis du trener veldig hardt så vil etterforbrenningen øke i takt med anstrengelsen din, og at du nesten får dobbelt opp i energiforbruk pga at forbrenningen din er høyere leeeenge etter at du er ferdig trent. Hvor reelt er egentlig dette? For det høres virkelig litt for bra ut til å være sant..

Det er sant at hvileforbrenningen vår øker noe etter trening, og denne økningen  kommer av et økt oksygenopptak selv etter at treningen er avsluttet. På fagspråket heter dette Excess Postexercise Oxygen Consumption og forkortes EPOC. På bilde til høyre kan man se at jo mer intens treningen er jo mer langvarig vil "etterforbrenningen" være. (Grått felt=trening, gult felt="etterforbrenning")

Bilde A: Lett kondisjonstrening

Bilde B: Moderat til intensiv kondisjonstrening 

Bilde C: Utmattende/maksimal kondisjonstrening (opp til max. O2-opptak)

Den tykke røde streken er den raske fasen (varer under 2 timer), som går til oppbygging av energilagrene, oksygenlagrene, fjerning av melkesyre etc. Den tynne streken er den mer langvarige fasen (kan vare opptil 48t),  men faktorene bak den tynne streken er det mindre enighet om. Derimot kan det se ut som at mindre trente personer har en lengre "etterforbrenning" enn trente individer... men de har da også sannsynligvis klart å forbruke mindre energi på treningsøkten enn de godt trente.

MEN, det viser seg at EPOC kun tilsvarer mellom 6 og 15%prosent av den totale oksygenkostnaden under det foregående treningen...altså ikke så himla mye. Og derfor bør man ikke kalkulere dette inn i et evt kaloriregnskap, og heller ta det som kommer ekstra som følge av "etterforbrenningen" som bonus.

En annen ting man bør ha i mente når man regner ut hvor mange kalorier man har brukt på en treningsøkt (dersom man er interessert i det), for å lettere vite om man er i energi(kalori)balanse eller ei, er at det blir feil hvis man tar det daglige energiforbruket sitt og PLUSSER på kaloriforbruket som følge av trening. Si at man vet at man har et forbruk på 1500kcal på en hel dag (stillesittende kontorarbeid uten de store anstrengelsene) og så trener man 2 timer og forbruker 750kcal, så vil man få ut at man har et dagsforbruk på 2250kcal. Men det man da ikke har tatt høyde for, er de kaloriene man ville brukt uansett de to timene man har trent (grovt regnet 1500kcal/24t=62,5kcal/t).Dvs at man overestimerer kaloriregnskapet med 125kcal...som ikke har sååå stor betydning hvis det kun dreier seg om en dag, men hvis man har 1 sånn økt hver uke i ett år vil det da dreie seg om 6500kcal i pluss (1gram fett utgjør 9kcal)...

 

Moralen bak det hele er; tren så hardt du kan, stå på og ikke gi deg!

 

:)Kristin

Bilde fra: "Exercise Physiology. Nutrition, Energy, and Human performance. 7th edition" McArdle, Katch, Katch, 2010

 

Hei dere!

I dag er min aller siste faste blogg fredag!

Jeg skal på ingen måte slutte i Coremon, eller med Corebar. Vi har omorganisert litt i rekkene og derfor går jeg nå ut av en fast 50 % stilling, og inn i en mer konsulentretett måte å jobbe på. Jeg skal jobbe med å være kursholder og presentere Corebar på conventions, og dropper innom på kontoret litt i rykk og napp.

Siden jeg begynte i Coremon for ca tre år siden har ingen dag vært lik, og som dere vet, så dukker det til stadighet opp nye utfordringer som man må løse på den ene eller andre måten. Det betyr at i løpet av de tre årene har jeg fått være med på mye moro, lært en hel del, og blitt kastet inn i jobber som kanskje ikke har vært helt innenfor den berømte komfort sonen. Så ja, jeg har da klødd meg selv i hodet et par ganger å lurt på hva jeg egentlig driver med...  

Men det er jo det vi gjør her i Coremon da, vi pusher grensene på Comfortsonen, og jeg må innrømme at den grensen nå er mye lenge unna enn den var da jeg begynte her. Så tusen takk :)

Her er en liten oppsummering av hva de siste årene har inneholdt?

Helt i begynnelsen jobbet jeg i Coremon på prosjektbasis på AfroMoves konseptet. (joda? vi har da hatt et dansekonsept også J)

Der var jeg med på å spille inn releaser sammen med Richmond, Tonje og Anita Halvorsen og etter hvert var jeg med på å lage de. Etter omtrent et halvt år fant Anita Tonne og jeg ut at jeg skulle begynne fast på kontoret 50%. Da hadde jeg alt ansvar for AfroMoves, både med salg, markedsføring, produksjon av releaser, holdt kurs og oppføling av de som allerede hadde AfroMoves på timeplanen. Ikke noe av dette hadde jeg drevet med tidligere. Nye utfordringer, HERE I COME! AfroMoves konseptet gikk kjempebra og de som lanserte koneptet hadde fulle klasser og vanvittig trykk på timene.

Etter hvert tok Corebar HELT av! Corebar tok SÅ mye plass at vi måtte gjøre en vurdering. Skulle vi fortsette med to konsepter eller skulle vi samle alt fokuset vårt på ett sted? Vi fant ut at Corebar rett og slett krevde så mye jobb, at vi måtte legge alt fokuset vårt der! For rundt ett år siden la vi ned AfroMoves og satset 100 % på Corebar. Da var det på tide med nye arbeidsoppgaver?

Da ble jeg jobbende med salg av Corebar konseptet og etter hvert jobbet jeg med kleskolleksjonen. Samtidig jobbet jeg med litt listeoppdateringer og å lage systemer på kursdeltakere, hvilke kurs hver enkelt kursdeltaker hadde og oppfølging i forhold til Boost the House videregående kurs. De siste månedene har jeg jobbet med å lage nyhetsbrev og mye med sosiale medier.

Jeg gleder meg til å fortsette med arbeidsoppgavene mine i Coremon, og det blir spennende å jobbe på en litt ny måte.

Det jeg kommer til å savne mest er all hyggen på kontoret og ikke minst mandagslunsjmøtene. For dere som ikke vet det er mandag tid for møte, og FANTASTISK lunsj. Så pass dere Anita, Tonje, Kristin Marit, Gry og Lene Krisine, plutselig dukker jeg opp i tolv tiden ;) haha!

 

Enn så lenge sider jeg takk for meg på bloggen! Og vips så sees vi alle mann!

Klem MJ

Vi var i akebakken med barna i helgen, og det med livet som innsats!
Ingen ting er bedre enn at barna får utfolde seg og kaste seg utfor akebakken 100 km i timen (slik som vi fikk lov til), men det er innimellom man bare må lukke øynene og be til høyere makter om at det skal gå bra. Og det gjør det jo heldigvis stort sett alltid! (Bortsett fra at 2-åringen rett etterpå føyk på hue ned trappa og 6-åringen falt med hodet først ned fra et tre).

Poenger mitt er at barn har utrolig godt av å få lov til å være barn, gjøre litt dumdristige ting og ikke minst være i aktivitet.Og for at barn skal være i aktivitet krevet det stort sett at foreldrene også gidder å løfte rompa opp av sofaen og gjøre en innsats. Velger du å ta heisen i stedet for trappa, og bruker du kveldene og helgene foran TV`n med brus og sjokolade, har du ikke noe du skulle ha sagt når barnet ditt velger å gjøre det samme.

For aktive barn detter ikke alltid ned i hodet på oss. Det krever en innsats av oss som foreldre. Vi må gå foran som et godt eksempel og vi kan ikke forvente at vi kan sole oss i glansen av sønn som er god i fotball om vi aldri har tilbrakt et minutt på fotballbanen med han!
Så hva kan vi gjøre for at barna våre skal få gode vaner tidlig i livet?

For det første må vi lære å tenke litt "utenfor boksen". Det er ikke alle barn som liker treningsformer som håndball og fotball. Men hva med klatring? Eller svømming og sykling? Eller kanskje noe litt kulere som kickboksing, jibbing eller skateboard? Barn er ekstremt opptatt av hva som er "in" og kult og det er ingenting i veien for å bytte ut fotballskoene med snowboardsko. Det er heller ikke sikkert barnet finner sin yndlingsaktivitet på første forsøk, så bruk litt på prøving og feiling.

Det er også mye vi foreldre kan gjøre sammen med barna slik at alle holder seg litt i form. Hva med å kaste ball, leke harn, hoppe paradis, lage snøhule eller finne poster i skogen. Finn frem barnet i deg selv. Det er supermorsomt for barna og knall trening for mor og far.

Det som kanskje er det viktigste av alt er å gjøre aktivitet og trening til noe positivt. Tenk på deg selv. Hvis du hater å gå på danceaerobic - hadde du likt om noen hadde tvunget deg til å gjøre det to ganger hver eneste uke? La barna være med å bestemme, og bruk gjerne trening som en belønning. Har barnet gjort noe bra kan belønningen være en tur i svømmehallen eller på skøytebanen. Ofte kan det være vel så moro som kino og popcorn.

Med ønsker om en fortreffelig og aktiv uke!

Klem Tonje :-)

 

 

  

 

 

NÅ HAR VI TRUKKET DE HELDIGE VINNERENE AV FACEBOOK KONKURRANSEN VÅR!

Gratulerer til

ODA THØRNQUIST JACOBSEN

LENE APPY OLSEN

MARIT BJERKE

LINN JORSTAD

FRØYDIS RØNNING

VINNERNE SENDER EN MAIL TIL post@thecrorebar.com med info om navn og adresse. Når vi har mottatt mail fra dere vil tightsen bli sendt i posten :)

Ha en fantastisk uke alle sammen!

Hilsen Team Corebar!

14. og 15. desember la vi ut blogg innlegg fra innspillingen av den nye internasjonale Corebar traileren. Det ble en lang dag for alle som var på settet, der små detaljer måtte filmes gang - på gang - på gang - på gang - på gang, for å få det til å bli helt perfekt! Nå er den ferdig, og vi i Team Corebar er enstemmige om at dette ble en KILLER trailer som kan slå an hvor som helst i verden! (i all beskjedenhet altså;) ) De 11 timene det tok å lage denne 1 min og 32 sekunders filmen var vel verd strevet!

Ønsker dere alle en herlig helg!

M:)

 

Nå har det nye året endelig begynt å sette seg. Det blir mer og mer naturlig å skrive 2012 istedenfor 2011, vi begynner å få julen litt på avstand (selv om juletreet fortsatt står, det kan jo stå til 13. dag jul, så det tenger strengt tatt ikke å tas ned før i morgen) og som alltid, med nye år følger nye muligheter.

 

Blant alle muligetene som dukker opp på veien, får du i år enda flere muligheter til å bli COREBAR INSTRUKTØR! Og hva er vel bedre enn det??? Det første grunnkurset smeller til i Oslo allerede 21.-22. januar med kursholder er Madeleine Daleng. Det er fortsatt noen ledige plasser, så hvis du går med en instruktørspire i magen eller allerede er instruktør og vil utvide repertoaret ditt er dette definitivt riktig kurs for deg!For påmelding se www.thecorebar.com/kurs

 

Have Fun, Train Hard or Go Home!

Etter stor etterspørsel har vi også satt opp et ekstra Corebar VITAL kurs i Oslo 4. februar med Kristin L. Larsen. Corebar VITAL er det aller nyeste tilskuddet til Corebarkonseptet og er en time helt uten hopp og løp. Den inneholder energisk musikk, kondisjonstrening i intervallform og funksjonell coretrening. Timen har enkle steg med fokus på kraft dynamikk og store bevegelser. Med disse faktorene samlet har du mulighet til å komme deg godt opp i puls.For påmelding klikk her: www.thecorebar.com/kurs

 

 

Have Fun, Do Your Best and Go Home!

Vi i Team Corebar gleder oss til å treffe DEG på kurs!

Med ønsker om en herlig helg!

MJ

Som ikke helt uvanlig er, så har det vært svært store mengder usunn mat i de siste ukene.. Like mye som jeg gleder meg til all den gode maten i forkant, gleder jeg meg til hverdagsmaten er på plass igjen etter disse ukene.
Så hittil denne uken har det vært mye fisk, kylling og grønnsaker på menyen.

Her er en av mine absolutt favorittmiddager for tiden:

Ovnsbakte grønnsaker med kyllingkjøttdeig i tomat/chilli saus :)

Kutter opp squash, søtpotet, rødløk og champinjong som jeg legger på en stekeplate. Heller over litt olje, salt og krydder og baker i ovnen på 200·C i ca 25-30 minutter.
Når grønnsakene baker steker jeg kyllingkjøttdeig sammen med hakket hvitløk og annet krydder etter smak. Heller over tomatsaus og blander inn litt chillisaus. Legger en god dæsj med dette over grønnsakene på en tallerken.

Jeg lager ofte en STOR porsjon med denne kyllingen i tomatsaus og fryser ned i porsjoner. Så når jeg kommer hjem fra trening er det bare å steke grønnsakene i ovnen mens jeg dusjer. Tiner kyllingen i microen og vips - et nydelig måltid rett etter trening!

Lene Kristine :)

I dag er den store "komme i gang med treningen igjen"- dagen , og i den forbindelse tenkte jeg å dele en historie jeg fikk av en PT-kunde for en tid tilbake, for noe sier meg at flere kommer til å kjenne seg delvis igjen i den om noen dager. Den er litt lang, men virkelig verdt å lese.. (og nei, treneren er ikke meg..hehehe)

Kjære dagbok,

Jeg har akkurat fylt 44 år, og min samboer ga meg en uke med
personlig trener i julegave.

Nå er jeg i og for seg fortsatt i kjempeform, jeg spilte tross alt
fotball til jeg var 20 år, men det kan jo være morsomt å få røre
litt på seg.

Jeg ringte til treningssenteret og bestilte tid med en personlig
trener.

Jeg falt for Linda, som er en 26-årig jente som bortsett fra jobben
som personlig trener også er aerobicinstruktør og modell for
badeklær....!!!

Det er hun som er grunnen til at jeg skriver det her, hun ba meg
skrive dagbok
for å holde orden på mine fremskritt. Det er mandag
det gjelder.....

Mandag:

Jeg stod opp kl. 06.00. Det var skikkelig tøft å stå opp så tidlig,
men da jeg kom til treningssenteret, der Linda ventet i
resepsjonen, ble alt helt plutselig mye lettere.

Linda er fantastisk! Hun har blondt hår, fantastiske blå øyne, fin
figur og et sjarmerende smil. Vi begynte med en rundtur på
treningssenteret. Linda viste meg apparatene og det første jeg
måtte gjøre var å springe på tredemøllen.

Etter fem minutter tok Linda pulsen på meg, og hun virket litt
urolig over hvor høy den var. Det hun ikke skjønte var at min puls
var høy på grunn av at hun stod så nært meg i sin trange
lycra-outfit, jeg er jo i toppform ellers! Da vi tok noen sit-ups
pushet Linda på meg og jeg kjempet og stod på, selv om jeg var
trøtt i magen etter å ha holdt den inne helt siden jeg møtte henne
i resepsjonen.

Etter treningen nøt jeg av å se på hvor smidig Linda rørte på seg
da hun trente aerobicklassen sin. Jeg tenkte på at hun var like
flink der inne som hun var med meg.

Det her kommer til å bli en FANTASTISK uke!!!

Tirsdag:

Jeg måtte drikke to kanner kaffe for å klare å stå opp, men til
slutt var jeg utenfor døren og på vei for å trene. Linda tvang meg
til å ligge på rygg og løfte en tung jernstang i luften. Etterpå la
hun vekter på den også! Bena mine kjentes som spagetti på
tredemøllen, men jeg klarte en hel kilometer.
Smilet jeg fikk fra Linda da jeg gikk av tredemøllen var verdt
strevet.

Jeg har det kjempebra! Dette er andre dagen i mitt nye liv!

Onsdag:

Jeg prøvde å pusse tennene, og den eneste mulige måten var å ligge
med hodet på tannbørsten og røre munnen frem og tilbake over den.
Jeg tror jeg har fått brokk i brystmusklene.

Jeg fikk til å kjøre bil så lenge jeg slapp å styre eller bremse.
Jeg parkerte på en handikapparkering ved treningssenteret.

Linda var litt ufølsom i dag, og hevdet at mine skrik forstyrret de
andre som trener på treningssenteret. Jeg har funnet ut at hennes
stemme er litt for pigg for sånne tidlige morgener, og når hun
skriker til meg får hun en nasal tone som er riktig irriterende.

Jeg fikk vondt i brøstet da jeg skulle stille meg på tredemøllen,
så jeg måtte bruke trappemaskinen i stedet.

Hvem i helvete har funnet opp en maskin som simulerer en aktivitet
som gjør heisen avleggs? Linda sa at det skulle hjelpe meg å komme
i form og øke min livsnytelse eller noe sånt. Hun pratet masse
annen drittprat også!!

Torsdag:

Linda ventet på meg med sine vampyrlignende tenner i en grimase som
skulle forestille et smil, men den stygge formen på hennes tynne
lepper avslørte henne.

Jeg kunne ikke noe for at jeg var en
halvtime forsinket. Det tok meg 20 minutter bare å knyte skoene!

Linda tvang meg til å trene med manualer. Når hun så bort, passet
jeg på å springe og gjemme meg i herregarderoben. Hun sendte Lars
for å hente meg, og som straff satte hun meg til å ro i romaskinen!

Fredag:

Jeg hater den lille purka! Linda er det verste menneskelignede
vesen som NOENSINNE er født på denne planeten!
Idiotiske, anorektiske lille treningsnarkomanen! Dersom jeg klarte å røre
på en eneste liten del av kroppen min uten denne forferdelige smerten,
skulle jeg slå henne med den!

Linda ville at jeg skulle jobbe med min triceps. JEG HAR INGEN
TRICEPS! Om hun ikke vil ha hakk i gulvet, så burde hun ikke ha
gitt meg de der (%&##¤!!) manualene, eller noe annet tyngre enn en brødskive for
den delen.

(Jeg er sikker på at hun har lært seg dette på "Sadisthøyskolen",
hun fikk sikkert en hedersbemerkelse i grenen "tilføre smerte").
Tredemøllen kastet meg av og jeg landet på en helserådgiver. Jeg
skulle ønske at jeg hadde landet på noe mykere.

Lørdag:

Linda la igjen en beskjed på min telefonsvarer i morges, i det der
ekle, såkalte pigge, gjennomtrengende toneleie hun har. Hun lurte
på hvorfor jeg ikke dukket opp i dag.

Lyden av stemmen hennes fikk meg til å ville slå sund høytaleren med den første tunge gjenstand
jeg kunne få tak i, men dessverre så har jeg ikke kraft igjen til
engang å trykke på knappene på fjernkontrollen.

Jeg har sett på finsk TV i elleve timer.

Søndag:

Jeg dro til kirken i dag med gratis busstransport for handikappede,
for å takke Gud for at denne uken endelig er slutt! Jeg ba også til
Gud om at min samboer til neste år velger en morsommere presang.

For eksempel en rotfylling eller en skikkelig
tarmskylling..........

Kos dere i 2012 - det kommer til å bli litt av et år!

:)K

..for det heter visst det mellom jul og nyttår, altså ikke god jul lenger nå.

Min jul har vært tilbrakt under dynene med feber og snørr, merry x-mas to me.. og lille julaften klemte jeg fingern min i bildøren, så da var det ikke måte på hvor synd jeg syntes på meg selv der jeg lå mellom kleenex og nesespray..hehe. Det syns kanskje ikke så godt, men den er faktisk kjempeblå og skikkelig vondt!!

Og mens jeg lå der og var syk kom jeg på at jeg hadde fått tilsendt det nyeste Shape-Up, hvor Anita er treningsekspert og jeg skriver noen kommentarer fra tid til annen.

Foruten mine kommentarer på andre treningsblogger kan du lese om CrossFit, det ALLE skal drive med nå - og jeg digget at de viste en jente som tok pullups - min favorittøvelse!

Ellers var det også noen oppskrifter på wokretter som så veldig gode ut (selv om matlysten akkurat da var så som så..)

Bladet kom ut i dag, så trenger du litt lektyre på hytta eller foran peisen er det bare å finne nærmeste kiosk.

Kos dere videre i romjulen...snart er januar her - og da smeller det som vanlig!! Bare å lade batteriene!

K:)

Aller siste dag på kontoret før julen setter inn for alvor!

Lille julaften er en utrolig hyggelig dag! Etter jobb er det rett hjem, rydde bort det verste (flyttet inn i nytt hus for akkurat en uke siden, så du kan trygt si at ikke alt er i tipp topp stand, men stue og kjøkken skal være i orden til jul J) og begynne å pynte. Juletreet skal inn og pyntes, og gløggen skal lages.

 Julemusikken spilles og legger seg som et mykt teppe over huset og skaper en behagelig stemning. Av favorittjulesangene mine finner du Glade jul, O helga Natt, Where are you Christmas (Faith Hill), Christmas Shoes, All I Want For Christmas is You (Mariah Carey), Mitt Hjerte Alltid Vanker, og hele den instrumentale jule cd'en til Bugge Wessestoft "It's Snowing on My Piano". Når det er gjort kan de siste julegavene pakkes inn, og julen kan sakte men sikkert rolig sige inn over oss. For meg, er det akkurat dette julen handler om. Ta seg tid til å hygge seg med familie og gode venner. La hverdagens stress og mas legges til side og bare nyte. Julen er den aller hyggeligste tiden i løpet av hele året. Det er tiden for ettertanke og tiden for å være litt ekstra overbærende og snill ;)

 

Vi gleder oss til et spennende 2012, og håper at alle dere er med oss neste år også!

http://www.youtube.com/watch?v=jqno7BmRcsQ

http://www.youtube.com/watch?v=cf5aYJ9DWwQ&feature=related

 

Julehilsen fra Madeleine :)

Nå er snart enda ett år over! Og du av meg så fort dette året har gått! Når man gaper over en haug med arbeidsoppgaver og satser internasjonalt kan man si at 9-16 dager definitivt ikke eksisterer! Når det er sagt, er det så mye spennende som følger med det, at når vi ser tilbake, har dette vært et svært innholdsrikt år med mange spennende prosjekter, og en del utfordringer. Men utfordringer er til for å løses, og jammen har vi ikke klart å løse de som har dukket opp på en brukbar måte :) Vi er rett og slett en bedrift med mange baller i luften!

Når vi opplever så mye vil vi gjerne dele det med dere, våre herlige faste Corebar fantast-lesere av blogg, Facebook og nå etter hvert Twitter. Men hva er det egentlig dere vil høre om? Vi ønsker at dere skal få så godt som mulig utbytte av disse informasjonskanalene, og derfor vil vi høre med dere hva dere helst vil lese om.

Hva fenger dere?

Hvilke temaer ønsker dere å bli oppdatert på?

Hva vil dere lære mer om?

Er det spennende med filmer og bilder?

Jo flere som svarer på dette, jo nærmere kommer vi den ledende stjernen som fører oss til å skrive riktige innlegg slik at dere får den informasjonen dere ønsker!

Vi gleder oss masse til å holde kontakten med dere gjennom det neste året også!

 

Julehilsen fra Team Corebar :)

Ja jeg vet - jul meg her og jul meg der - samme hvor man snur og vender seg så er det jul (bortsett fra mangel på snø da!). Jula er tiden for å slappe av, være sammen med familie og venner og rett og slett bare kose seg! Kanskje litt for mye... Det kommer en 2.januar også, og da er det godt å være litt forberedt.

Selv om du kanskje ikke er i nærheten av et treningssenter i jula er det utallige måter å holde formen og kaloriforbruket oppe på! Er du et sted uten snø (og for mye is) er det veldig lett å ta på et par gode sko og gå eller jogge seg en tur. 45-60 min rask gange er ikke bare godt for kroppen etter mye julemat, det er også utrolig godt for hodet. Vil du ha en raskere økt kan du lage den din egen lille boot-camp - alt du trenger er en benk eller noe annet å evn komme seg op og ned på. Forslag til boot-camp er:
- Spensthopp på benk x 15
- Bulgarske utfall fra benk x 15
- Push up på benken x 15
- Dips fra benken x 15
- Pull opp x 15 (fra bakke mot benk eller en huske) x 15
- Rygghev x 15 (ligg på magen over kortsiden slik at du har overkropp og ben frie - plasser fingrene ved ørenen eller gjør det tyngre ved å forlenge vektarmen og strekke armene ut langs ørene)
- Mageøvelser på benk x 15 (her er det 100vis å velge mellom)-
- Er du ved en lekeplass kan du også legg inn balanse på lekeapparater, husker tec
- Er det snø kan du legge inn spurtintervaller i snøen - det får opp pulsen.

Gjør hele settet i så raskt tempo du kan tre runder. Det bør ta til sammen ca 30 min og du kommer til å føle deg som ny etterpå.

Dette går også an å gjøre med familien. Dette er like ufarlig for menn som for damer, og barn kan oggå være med for moro skyld. Finn noe lavere de eks kan hopp opp på - vi har ofte brukt kanten på en sandkasse.
I tillegg lager vi ofte hinderløyper på lekeplasser, i skogen o.l. Alltid like moro og noe alle kan være med på uansett form og alder.

Ha en fantastisk jul alle sammen!!

Klem Tonje c",)

Snart er det tid for en hel haug med nyttårsforsetter og "alle" skal bli bedre til "alt". Men for å unngå at man mislykkes blir ofte disse forsettene vage og lite forpliktende. "Jeg skal prøve å trene litt mer". Skal du prøve, eller skal du?? "Jeg skal trene mer" er forsåvidt litt bedre, men hvordan kan man vite at man har nådd målet sitt? "Jeg skal trene 2 dager i uken" - det er helt konkret og målbart. Og dette kan gjerne være et delmål av et større hovedmål. For eksempel: "Jeg skal gå Besseggen til sommeren, OG holde følge med resten av følget".

Det å sette opp delmål og hovedmål er ofte veldig motiverende, og mange som klager over å ikke oppnå noe med treningen har heller ikke tatt en "status-sjekk" ved oppstart. For de aller fleste oppnår noe, i en eller annen form, ved å trene. Men hvis de ikke har vært bevisst hvordan formen, energien, søvnen, smertene eller lignende var før de startet, blir det mye synsing og vanskelig å være objektiv. I treningslæren blir dette referert til som Prinsippet om Kontroll.

Kort fortalt betyr dette at man setter seg et hovedmål, tar en test (evt status-sjekk) på hvor landet ligger, setter seg overkommelige delmål som drar en i riktig retning, og så jobber målrettet mot det store målet. Det som også er viktig er å sette et tidspunkt for når målet skal være oppnådd. Og når dette tidspunktet kommer - ja da tar man en retest (status-sjekk) og ser om man (forhåpentligvis) har nådd målet sitt.

Mitt mål for 2012 er klare å lage en 3 minutters sammenhengende koreografi i poledancing før mai, som inneholder flere av de triksene (jeg har funnet ut hvilke triks dette skal være!) som jeg nå klarer sånn delvis for seg selv, men som jeg ikke kan godt nok til å sette sammen. Blant annet Supermann som på bildet →    →                                                        

Og for å klare det, er delmålene mine å komme i gang med fellestrening en gang i uken fra januar + pole-egentrening en gang i uken hjemme, i tillegg til å drive bevegelighetstrening en gang i uken, ettersom jeg nå opplever at det ikke er styrken som hindrer meg, men bevegeligheten - i tillegg til teknikken selvfølgelig. Den vanlige treningen min skal komme i tillegg, med unntak av en styrkeøkt som blir byttet ut med en pole-økt (egentreningen).

Har du satt deg noen mål for 2012???

:)K

 

 

6. januar er det premiere på den nye internasjonale Corebar HIT traileren.
Og det er bare å glede seg :)

Tusen takk til alle som stilte opp og jobbet intenst sammen med oss i TeamCorebar i 11 timer for at et drøyt minutt på skjermen skal bli magisk!

LK :)

Under NIH-Convention testet en av TV2Sporty sine journalister Corebar Vital, og var med på instruktørkurset.

Hva resultatet - og dommen over vårt siste tilskudd ble, kan du lese mer om på denne linken

 

 

K:)

 

Trening bør være gøy! Slitsomt, utfordrende og pesende; JA! Men hvis du ikke syns det er noe gøy i det hele tatt (og ikke har en vilje av stål), vil du mest sannsynlig droppe ut etterhvert. Og akkurat dette jobber vi hardt for..og vi har til tider noen litt opphetede debatter om hva som er viktigst i en Corebar-time: brød eller sirkus? med brød mener jeg effekt og faglig forankring, og med sirkus sikter jeg til ting som er mer morsomt enn nødvendigvis effektivt. Og det vi alltid lander på er at vi må ha med begge deler - selvfølgelig! Det er det som er så fint med å ha et helt team. For det er lett å havne ute på kanten, og da står resten av teamet parat til å hanke inn den eller de som er ute på vandring.

Vi er opptatt av at produktet vi leverer er noe vi kan stå for, noe vi kan være stolte av og noe som gir dere som trener den effekten som blir lovet. Forskning på trening er alltid vanskelig, man skal helst standardisere hver minste ting for å hindre feilkilder, og bryte ned i enkeltdeler...men det er jo ikke sånn det er i det virkelige liv. For det er ikke nødvendigvis sånn at det som fungerer i et laboratorie fungerer i en gruppesal/treningssenter.

For å legge forholdene til rette for at mest mulig er innenfor det som er treningsfaglig forsvarlig henter vi inspirasjon fra andre steder. To bøker jeg har brukt mye er disse:

Den til høyre er min gode, gamle håndbok i Mensendieck-gymnastikk. Her finnes det masse fine øvelser, som med noen justeringer passer supert sammen en COREbar. Den til venstre er min treningsfysiologibibel!! Kjempefin bok som tar for seg det meste man trenger å kunne om trening (avhengig av nivå, selvfølgelig), med flotte illustrasjoner, forklaringer og praktiske, såvel som teorietiske, tips!

For vi skal ikke påberope oss å ha funnet opp kruttet på nytt. Det vi vet at vi har laget er COREbar'en, men vi "eier" hverken kneløft eller planke, og det sier vi heller ikke. Men vi har satt oss fore å sette dette sammen til en pakke som både er morsom og effektiv - og det syns jeg, i all beskjedenhet, at vi har klart. Heldigvis lærer vi så lenge vi lever, og "sannheter" forandrer seg etterhvert som forskningen øker..så da er det bare å ha tunga rett i munnen og holde øyne og ører oppe for nye ting i fagfeltet.

:) K

 Jeg slenger meg på Lene Kristine sitt innlegg fra i går? Neste år har vi mange kurs, og som Lene Kristine skrev, så ligger alle kursene på nettsidene våre. Tenkte at jeg skulle gi dere en oversikt over kursene som går vinter/vår 2012, altså de første 6 månedene. Vi i Team Corebar gleder oss masse til å treffe nettopp DEG på kurs! Det er lagt opp til et relativt tett program med kursing, så hvis du enda ikke har kommet deg på grunnkurs har du så absolutt muligheten til det nå! 

 

21.-22. jan      Grunnkurs CB                Oslo                                     Madeleine Daleng

2.-3. juni        Grunnkurs CB                 Oslo                                     Tonje Kristenstuen

2.-3. juni        Grunnkurs CB                 Bergen                                Kari-Ann Gjengaar

9.-10. juni      Grunnkurs CB                 Trodheim                            Aina Ødegård

9.-10. juni      Grunnkurs CB                 Tromsø                               Johannes Holm

 

For deg som har gått grunnkurs i løpet av det siste halve året i 2011, må du huske at Videregående kurset "Boost The House" skal gjennomføres mellom 6-12 måneder etter endt grunnkurs. Her har du datoene for kursene neste halvår, så kan du allerede nå plotte det inn i kalenderen.

 

10.mars      Boost The House                  Spenst Drøbak               Tonje Kristenstuen

17. mars     Boost the House                   Bergen                           Kari Ann Gjengaar

24. mars     Boost the House                   Oslo                                Johannes Holm

14. april     Boost the House                   Tren Ålesund                 Johannes Holm

21. april     Boost the House                   Trondheim                     Madeleine Daleng 

 

Stjerneskuddet Corebar VITAL er intet unntak. Har du lyst til å presentere noe nytt på ditt senter, en superspennende time i det velkjente Corebar formatet, men helt uten hopp og løp, melder du deg på ett av disse kursene?

 

09.juni      Grunnkurs CB Vital              Oslo                                  Kristine Nordén

16.juni      Grunnkurs CB Vital              Trondheim                       Kristin L. Larsen

 

Vel møtt alle sammen!!!

HAVE FUN, TRAIN HARD OR GO HOME!

 

MJ

Vi i TeamCorebar er stadig opptatt av å bli enda bedre. Enten det er Corebar timene, kommunikasjon, nettsider, kurs, kursholdere, kursmateriell... Ja all konstruktiv kritikk, ris eller ros, tar vi imot med takk. Vi kan alltid bli enda bedre!

På bare to år har vi TI GANGER så mange kurs og det betyr at vi får mange tilbakemeldinger fra kursdeltakere på hvordan blant annet kursmateriellet vårt kan bli bedre. Og vi er stolte og glade over å kunne presentere en helt flunkende ny COREBAR LÆREBOK! 

Siden vi har gått fra å være nasjonale til å bli internasjonale er boken skrevet på engelsk. Denne boken har mange fine illustrasjoner, mer utdypende innhold, enda bedre forklaringer og god plass i margen til å ta notater underveis i kurset.

Måtte bare legge ut dette bildet! Man kan da ikke klage når dette er utsikten fra kontorpulten:

Ha en herlig dag!

 

M:)

Er ikke bare bare å reise bort når man er alenemor. I tillegg til pakking for tre barn + meg selv, x antall vaskemaskiner og generell annen husvask, hjalp det ikke akkurat at det måtte komme snø akkurat nå!
Greit å måtte måke foran inngangspartiet, men hadde jo vært fint om vi hadde klart å ta inn grillen samt utemøblene før snøen kom. Litt mer klønete å få det inn under tak med 1 meter snø på toppen. Åååååå....!!!!

Ellers er jeg klar for det andre kurste på spansk jord. Kjenner at 19 varmegrader og litt barnefri skal bli helt ok nå.
Da spiller det ingen rolle at man jobber 90 % av tiden man er borte. Faktisk sånn at jeg gleder meg til å sitte alene på Gardermoen med en kaffe og pc`n og bare slappe av.... Så lenge det varer....

Lander i Madrid 19.10 og da er det bare å finne en taxi, komme seg til hotellet og finne seg noe å spise.
På fredag har vi Masterclasse på et treningssenter som heter Corpowelness kl 10.00, så er det møter og planlegging frem til 16.00, teknikktrening med det spanske teamet fra 16.00-18.00, for så å ha ny Masterclasse på et annet senter kl 18.00.
Lørdag og søndag er det kurs fra 10.00-18.00 begge også bærer det hjem igjen mandag formiddag.

Og stay tuned - på onsdag er det innspilling av den internasjonale Corebar traileren. Det blir utrolig spennende!
Vi kommer selvsagt med bilder, filmklipp og oppdateringer!!

Hasta la vista!

Tonje :)

Jeg vil starte denne uken med litt selvskryt :) Vi i Team Corebar syns nemlig det er veldig stas når vi får medieomtale, spesielt når den er så positiv som denne fra trening.no (må innrømme at ordet "stas" ikke er det jeg bruker oftest, men det gjorde nytten nå!)

Og det syns jeg at passer seg akkurat nå, ettersom jeg er litt smådeppa over å ha blitt sykemeldt fra alle gruppetimer som inneholder hopping pga benhinnebetennelse. Så plutselig var også jeg i "målgruppen" for de som passer på en Corebar Vital time.

Benhinnebetennelse er skikkelig vondt, og utrolig irriterende! Alt gjør vondt når man først lar det sette seg. Hoppe er helt uaktuelt, løpe like så, selv å gå ned trappen stikker skikkelig. Og man skulle kanskje tro at jeg som fysioterapeut klarte å plukke opp signalene tidlig og sette inn tiltak for å minimere omfanget. Og jo da, signalene ble plukket opp veldig raskt - omtrent 2 uker etter at jeg flyttet tilbake fra London, og tiltakene som ble iverksatt var fortrengningsteknikken :) Det var det med Møllerens barn og så videre. Er stor tilhenger av uttrykket: Gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør.

Men jeg har faktisk gjort endel; iset, tøyd, massert, smurt salve og satt nåler...men det var det der med hvile også da, når det faktisk har satt seg skikkelig.

Benhinnebetennelse (shin splint) er smerter på innsiden av leggbenet, og det er visstnok ikke helt klart hvilke strukturer som er årsaken til smertene; benhinne, senevev, muskelhinne kan alle være involvert. Ofte kan personer med utrotert leggben eller overpronasjon være spesielt disponert, men alle, uansett benstilling, kan være så uheldig å få dette. Og tiltaket vil, i tillegg til det jeg nevnte over, være å forandre belastningsforholdet på innsiden av leggen, enten ved bytte av sko, såler eller underlag. Man må jo ta tak i roten til det onde, ikke bare symptombehandle...så derfor har jeg siste tiden jobbet meg gjennom 8 par sko, i håp om å finne noe som fungerer, men det ser ut som jeg må ut på shopping. Så leit :)

:) Kristin

 

 

Da har gubben satt fart mot Miami og jeg er alene med barna i 11 dager. Egentlig ganske dig!!
Dessuten kommer jeg meg ganske lett unna. Skal til Madrid for å holde vårt andre Corebar kurs i Spania fra torsdag til mandag og da blir barna delt mellom Mamma og Anita.
Ha ha - Anita og jeg byttet tur slik at hun dro til Boston og jeg Madrid, også ender hun med å sitte barnevakt for mine barn. Mulig hun heller hadde valgt den Madrid turen om hun hadde visst det.... :-)

Klarte å starte julegaveinnkjøp i dag. 3 gaver er i alle fall bedre enn ingenting. Nå er det bare resten igjen. Mye bra på Gardermoen heldigvis!
Nå er det straks Nissene over Skog og hei. Jeg ler meg i hjel!! Rett og slett helt genialt!

Fortsatt god lørdag folkens!

Klem Tonje (får prøve å skrive navnet mitt tiktig denne gangen da :))

 

 

Pøvde med på en julesang på kontoret i dag. Det slo ikke spesiellt godt an kan man si!
Tre par øyne stirret forskremt på meg og jeg kunne lese skrekken i øynene "Å nei jul. Hvordan skal jeg ha tid til det? 1000 ting å gjøre på jobb, gaver, tre, julepynt. Hjelp!"
Akkurat da tikker det inn en  medling fra Jenny: "Mamma, håper du har fikset julekalender".
Nei for f.... Hvordan skal jeg ha hatt tid til det? Ok, hold hodet kalt. De har sikkert noe bra på Rema eller Coop.
Eller ikke... tomt for julekalendre i alle hyller. Bortsett fra noen kjipe greier til 10 kr da, men det tror jeg ikke kommer til å gjelde som kalender. Så nå er det bare å løpe ut og begynne å handle smågreier til å putte i en såkalt julekalender.
Heldigvis er det bare 24 gaver, og siden vi bare har tre barn blir jo ikke det mer enn 72 gaver. Sånn helt passe overkommelig siden jeg ikke har noe særlig annet å finne på.
Lover meg selv her og nå at neste år - da skal jeg være forberedt!! Ha kjøpt inn gaver og planlagt julekalendre. Særlig....

Happy førjulstid!

Toenj :)

Gleeeeeed deg hvis du er Corebar-instruktør..for i dette øyeblikk er releasene på vei ut!

Kontoret har blitt gjort om til litt mer kaos enn til vanlig, og vi har pakket, sjekket, brettet, og klistret til den store gullmedaljen! Om enn kanskje ikke akkurat i den rekkefølgen....:)

#13 av både Corebar og Corebar HIT er klare, for å ikke snakke om den energispekkede #2 av Vital!!

Og som dere helt tydelig ser, så er det ingenting vi liker bedre enn å bruke kompetansen og kreativiteten vår til akkurat dette! Det vi heldigvis vet, er at releasene kommer til å slå an stort når de kommer ut og medlemmene kommer til å digge alle 3!!

Back to work!!

take care :)K